Woraus besteht ein
Workshop/Kurs der Wim-Hof-Methode
Die Kurse der Wim-Hof-Methode sind darauf ausgerichtet, die Teilnehmenden in die drei grundlegenden Säulen der Methode einzuführen:
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Atemtechnik: Geführte Atemübungen, um Körper und Geist auf das Kältebad vorzubereiten und den bewussten Umgang mit Unbehagen zu fördern.
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Kälteexposition: Eisbäder zur Stärkung der mentalen Widerstandsfähigkeit, zur Anregung der Ausschüttung von Botenstoffen, die mit körperlichem und psychischem Wohlbefinden in Verbindung stehen, sowie zur Förderung der Verbindung zwischen Körper und Geist.
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Mentale Einstellung: Meditations- und Konzentrationsübungen, um den Geist vorzubereiten und den mentalen Fokus zu stärken.
Typische Kurse/Workshops:
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Kurse für Anfänger:
Sie finden in Gruppen statt, dauern etwa 3–5 Stunden und können im Freien und/oder mit Unterstützung geeigneter Räumlichkeiten (Wohnungen, Kursräume usw.) organisiert werden. In der Regel findet die Kälteexposition in Eisbädern in einer sicheren und kontrollierten Umgebung statt.
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Kurse für Fortgeschrittene:
Für alle, die bereits etwas Erfahrung und Vertrautheit mit Kälteexposition haben oder es gewohnt sind, sich mentalen Herausforderungen zu stellen. Die Methode kann durch das Eintauchen in natürliche Gewässer, Winterwanderungen in Badekleidung sowie durch das Erlernen neuer Techniken und vertiefender Inhalte intensiver erlebt werden.
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Individuelle Kurse:
Ab 7 Teilnehmenden können Workshops und Kurse individuell nach Absprache organisiert und an die Bedürfnisse der Gruppe angepasst werden.
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Mehrtägige Kurse:
Workshops und Kurse können auch über mehrere Tage organisiert werden, um die Wim-Hof-Methode noch intensiver, umfassender und immersiver zu erleben.
Voraussetzungen für die Teilnahme
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Mindestalter 18 Jahre. Jugendliche zwischen 16 und 18 Jahren benötigen die schriftliche Zustimmung einer erziehungsberechtigten Person.
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Guter allgemeiner Gesundheitszustand und keine relevanten Kontraindikationen.
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Unterzeichnung einer Haftungserklärung vor der Teilnahme.
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Offenheit und Bereitschaft, eine Erfahrung zu machen, die euch über eure gewohnten Grenzen hinausführt.
Aktivität
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Theorie der Methode
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Wir vermitteln die Grundlagen und die drei Säulen der Wim-Hof-Methode. Dabei beschäftigen wir uns mit der Physiologie der Atemtechnik und der Kälteexposition sowie mit der mentalen Einstellung. Ihr erfahrt, wer Wim Hof ist, wie die Methode entstanden ist und welche wissenschaftlichen Erkenntnisse und aktuellen Entwicklungen hinter ihr stehen.
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Kälteexposition
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Die Kälte wird auf unterschiedliche Weise bewusst und kontrolliert erlebt. Je nach Kurs und Umgebung kann dies durch Eisbäder, das Eintauchen in natürliche Gewässer wie Seen, Flüsse oder Bergseen sowie durch den direkten Kontakt mit Schnee oder kalter Luft erfolgen – beispielsweise bei einer Wanderung im Wim-Hof-Stil.
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Atmung
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Während des Kurses werdet ihr Schritt für Schritt durch die Atemtechnik der Wim-Hof-Methode geführt. Dabei wechseln sich Phasen bewusster, tiefer Atmung mit Atemhaltephasen ab. Die Atemübungen ermöglichen es, die eigene körperliche und mentale Reaktion bewusst wahrzunehmen und bereiten Körper und Geist auf die anschliessende Kälteexposition vor.
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Gemeinsame Aktivitäten & Snacks
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Ergänzt wird der Workshop durch gemeinsame Aktivitäten, spielerische Übungen, Momente des Austauschs, kleine Snacks und verschiedene Sinneserfahrungen. So entsteht Raum für Gemeinschaft, Entdeckung und eine ganzheitliche Erfahrung der Wim-Hof-Methode.
